学
天下武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这个动作是模仿仙鹤从静止到准备飞翔的样子设计的。一、动作说明
1、先做个准备动作，把手从腰部放开，手心翻转向上，手指指向前方，两个手肘自然垂下，紧贴着身体两侧，前臂和上臂形成一个直角。然后，两臂同时向前抬起，与肩膀平齐（手臂的角度保持不变），前臂朝上，手指指向天空。可以参照图1来看。
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2、接下来，两个上臂向外展开，形成一条直线。手掌心向外翻，上臂保持不动。前臂向外平展到和上臂平齐。之后，手肘作为中心点，用中指带着手指、手掌和前臂向上划一个弧形，当前臂和上臂再次形成直角时，再慢慢放下。这个动作重复三次，我们称之为展臂。具体可以看图2。
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3、继续上一个动作，两臂向左右展开形成一条直线，手心朝下，手指伸直。以手腕为固定点，中指带着手指和手掌划圆，正反方向各转三圈。这个动作可以参考图3。
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4、接下来是寒肩缩项的动作：身体保持不动，头向后仰，下巴内收，这就是缩项。同时，两个肩胛骨向脊柱方向并拢，这就是寒肩。在这个时候，尾骨部分也会微微向后上方翘起（这个动作就像是仙鹤停下来准备起飞的样子，也有点像人受寒时的姿势）。具体动作可以参考图4。
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5、头恢复到原来的姿势，同时两手向外伸展，把两肩胛拉开。然后再重复做第4步的动作，这样反复三到五次。
6、最后是左右通臂的动作：两臂模仿蛇的运动方式，左臂缩回时右臂伸出，左臂伸出时右臂缩回。这个动作重复三到九次。具体可以参考图5。
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二、动作要领
做这一式的寒肩缩项和拽开肩胛的动作时，都需要保持连贯和一致，不能赶前或错后，否则就不能很好地起到按摩背部的效果。当做通臂动作的时候，两个相邻的关节要做相反的屈伸运动，这样就会出现像蛇一样的动作。举个例子，当右肩胛骨向脊柱移动的时候，左肩胛骨就向左外侧移动，同时右肱骨从肩关节向内拽动，手肘稍微下沉，手腕也自然地弯曲。指关节也会随之运动。这个动作刚开始可能不容易做好，需要慢慢地、细心地去体会。练习久了，背部、肩部、手臂、时、腕和各个手指关节就会像一个整体那样自然地蛹动。
三、功用
两个肩胛骨中间的部分，平时很难得到运动。这个动作的寒肩缩项和拽开肩胛的配合，正好能运动到这一部分，不仅可以使其放松，还能起到一定的按摩作用。这个区域有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这个动作能够增强这些穴位的功能，从而提升心肺的功能。左右通臂的动作可以让肩、肘、腕和各关节放松，使得肌肉和肌腱能得到相对的放松运动，这样就能保证上肢的气机灵活。这在武功中是非常重要的锻炼内容。在医疗上，对于上肢肩胛部以及心肺虚弱的人，这个动作都有很好的效果（特别是展臂动作对心血管疾病效果显著）。
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