学

天下武功

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武当功 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

本功法原本是武当龙门派在庙里的道人用来习武健身、延长寿命的，也是武当悟性气功的重要组成部分。这套功法可以调节体型，无论你是胖了还是瘦了都能练。它还能疏通经络、调和气血、舒筋健骨、让皮肤变得更好、使血液更加清新、提神醒脑、增长智慧、延缓衰老等好多好处。

（一）力推华山

站立放松，两脚分开与肩膀同宽，两臂向两侧平举（如图1），

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然后两臂向胸前合拢，手心朝内，十个手指相对，接着翻转手掌使掌心向外，弯曲手肘内收，两肩紧绷，吸气并收缩腹部（如图2）；

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之后用尽全身力气向前推，呼气并挺起腹部（如图3）。

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重复四次（一收一推算一次）。结束时两手掌心向上，张开双臂扩胸，然后沿着胸前慢慢下落至身体两边。

这个动作可以增强双臂肌肉力量，提高肺活量，对患有慢性气管炎和气喘病的人有辅助疗效。

（二）孔雀夹翅

站立放松，两臂向两侧平举，然后左右交叉在小腹前叠放，两掌要超过两腿（如图4），

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用力夹紧，吸气收腹，收缩髋关节并提起肛门，然后身体向前弯，两臂向后展开成斜线（如图5），

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想象孔雀展翅开屏的样子，挺腹呼气，放松全身肌肉，用意念引导外部气息进入劳宫穴并下达丹田。做两次，结束动作与第一式相同。

这个动作可以锻炼胸肌，消除多余脂肪，接收外部气息以补充体内元气，还能增加脊椎的弹性。

（三）猛虎出洞

站立放松，两脚与肩同宽。提起左腿成金鸡独立姿势，两臂从胸前上举，举过左腿膝关节，十个手指弯成虎爪的形状。右手向左胸前上方甩到头顶，用手掌盖住百会穴，同时左手向下甩到右背，用手背的外劳宫穴紧贴右肾俞穴。两手的劳宫穴同时向百会穴和肾俞穴贯气，持续3秒钟，自然呼吸，使得百会穴与肾俞穴上下贯通。然后左右手交换，动作与之前一样，各做两次。结束时两臂自然下落（如图6）。

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这个动作对腰肌劳损、关节炎和肩周炎有辅助疗效，而且百会穴与肾俞穴的内气上下贯通，可以促进周天运行。

（四）夜叉探海

站立放松，两臂前平举，吸气收腹，翻转手掌使手心向上，然后分别向左右后方分开，掌心仍然向上，上臂的肌肉外凸，提起脚跟（如图7），

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悬起裆部提起肛门；呼气时脚跟落地，两臂恢复成侧平举的姿势，重复四次。结束时两臂自然下落，再从身体前方慢慢上抬，掌心向上，像捧着气一样举到前方然后翻转手掌，缓缓下落。

这个动作可以提肛、悬档，促进内分泌，增强内生殖系统功能。对男性可以治疗阳痿早泄，对女性可以治疗月经不调、白带过多，还可以消除臀部多余脂肪。

（五）大圣登天

站立放松，两臂伸直向前平举，然后两臂向上伸直，想象意念直达天空，同时提起两脚跟，吸气并收缩腹部，尽量伸展身体至极限（如图8）。

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当两臂下落时呼气，身体下蹲，两手掌的劳宫穴护在膝盖上（如图9），保持3秒钟，这样的动作重复四次。结束时两臂向两侧平举，张开双臂扩胸，然后沿着胸前慢慢下落，恢复自然站立状态。

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这个动作可以让颈椎、腰椎、肩肘关节得到充分活动，对肩周炎、腰肌劳损、脊椎骨质增生有一定的辅助疗效。

（六）推窗揽月

站立放松，左脚向左前方跨出一大步，形成左弓步的形状。两臂向左右两侧平揽，右手在上，中指对准左臂曲池穴的上方，左手大拇指对准右乳的正中（如图10），

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吸气并收缩腹部，然后两臂左右分开，放在左右腰部（如图11），

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再向前推出（如图12）并呼气，

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想象推窗看见明月的情景，手臂仿佛要揽住月亮。之后右脚跨出，两臂的动作和之前一样。这个动作重复四次。结束时右脚收回，恢复自然站立，两臂向两侧平举，张开双臂扩胸，然后沿着胸前慢慢下落。

这个动作可以活动肢体，使大小腿、小臂的肌肉变得结实丰满，体型更加健美。

（七）霸王举鼎

站立放松，左脚向前跨出一大步形成左弓步，左手握拳放在左腰部，吸气并收缩腹部，右手臂上举至肩部，握拳，然后猛力向上举（如图13），

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想象自己正在推举千斤重的大鼎，然后呼气。之后右手放下放在右腰部，右脚跨出，左手的动作和之前一样，这个动作重复四次。结束时两臂在胸前慢慢下落。

这个动作通过举臂伸腰，对肩周炎有辅助疗效，同时可以缓解背部、颈部肌肉的僵硬和紧张。

（八）纯阳踏云

站立放松，两臂向两侧平举，提起右脚形成金鸡独立的姿势，右臂翻掌到右脚髋骨的内侧（如图14），

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掌心向下沿着髋骨划弧形到右腰部（如图15），

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想象自己正在踏云而行，感觉飘逸自如。右脚落地后提起左脚，左手的动作和之前一样。这个动作重复四次。结束时两臂向两侧平举后沿着胸前慢慢下落。

这个动作可以协调坐骨神经功能，增强腿、臂肌肉的活力和肢体的平衡能力。

（九）双狮戏球

站立放松，两臂弯曲沿着胸前撺气至肩平，吸气并收缩腹部，向左弯腰，掌心向上，右臂内弯沿着右胸部外转，想象自己正在托着一个气球（如图16），

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上举至头顶后转下（如图17），放在右腰部，然后呼气；左手的动作和之前一样。这个动作重复四次。结束动作和之前一样。

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这个动作对腰、肩、肘、腕关节有健筋活血、壮骨健肌的作用，可以增强脏腑功能，促进新陈代谢。

（十）济公醉舞

站立放松，两臂先向两侧平举，然后放在丹田位置（如图18），

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自然呼吸，右脚向右前方踢出去，同时左手向左侧提起来（如图19）；

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然后左脚向左前方踢出去，同时右手向右侧提起来。这样反复做12次。结束后两臂再向两侧平举，然后沿着胸前慢慢下落，恢复自然站立。

这个动作中两手护着丹田，可以帮助丹田内的气随意运行，排出体内的浊气，留下清新的气，有助于抵抗疾病、延长寿命。

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